질과 골반 건강을 유지하려면 케겔 운동을 권하는 것이 일반적이지만, 어떤 사람들에게는 케겔 운동이 골반 상태를 악화시킬 수도 있습니다. 과잉활동 또는 과다긴장성 골반기저근은 골반기저근(PFM)이 지속적인 수축 상태에 있고 완전히 이완될 수 없을 때 발생하는 유형입니다. 긴장된 PFM은 치료하지 않으면 다소 고통스럽고 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.

과도한 골반기저근의 원인

과도한 골반기저부는 다음과 같은 다양한 변수로 인해 발생할 수 있습니다.

외상: PFM이 보호 목적으로 조여지거나 성적 학대를 유발하는 추락입니다.
해: PFM은 엉덩이, 무릎 또는 발목 부상을 보상하는 방법으로 조일 수 있습니다.
스트레스: 스트레스에 대한 반응으로 PFM에 장력이 유지될 수 있습니다.
자세: 댄서, 체조 선수 및 개인 트레이너는 좋은 자세와 학습된 행동을 통해 복부 근육과 엉덩이를 지속적으로 조임으로써 고장성 PFM을 경험할 수 있습니다.
방광 또는 장 기능 장애: 만성 변비 또는 급박한 배뇨/빈번한 배뇨는 소변을 참기 위해 근육이 계속 작동해야 하기 때문에 과도한 PFM을 유발할 수 있습니다.

과도한 골반저 근육의 원인은 처음에는 경미한 증상으로 이어질 수 있지만 시간이 지나면서 악화될 수 있습니다. 가능한 한 빨리 고장성 골반기저근이 있는지 확인하여 신체가 보다 편안한 상태로 존재하도록 재훈련하는 것이 중요합니다. 과잉활동성 PFM의 징후는 다양하며, 가장 흔한 세 가지 증상은 골반 통증, 요로 문제, 고통스러운 성관계입니다.

골반 통증

골반통은 여성 1명 중 5명에게 영향을 미칩니다. 이는 하루에도 골반 통증으로 고통받는 여성을 여러 명 만날 수 있다는 의미입니다. 골반통은 소화기, 생식기 또는 비뇨기 계통에서 시작될 수 있으며 월경통과 매우 유사하게 느껴질 수 있습니다. 통증은 항상 국한되지 않으며 요도, 질, 직장 또는 하복부에서 발생할 수 있습니다. 과잉 활동 PFM과 관련된 골반 통증은 근육이 계속 관여하고 초과 근무를 한 결과, 특히 일반적으로 근육이 이완되는 시간 동안 발생합니다.

비뇨기 문제

PFM을 수축된 상태로 계속 유지하면 소변의 흐름이 느려지고 방광을 완전히 비울 수 없는 느낌이 들 수 있습니다. 소변이 자주 필요하거나 급하게 소변을 봐야 하는 경우 골반기저근을 더 단단하게, 더 오랜 시간 동안 잡아두어도 됩니다. 이는 갈 필요성을 느끼지 않는 경우에도 과도한 PFM으로 이어질 수 있습니다.

고통스러운 섹스

고장성 PFM이 있으면 편안한 성관계를 갖는 것이 어려울 수 있습니다. 근육이 이완되면 몸은 삽입을 받아들이지만, 근육을 꽉 잡고 있으면 의도하든 원하지 않든 삽입이 강요되어 통증이 발생할 수 있습니다. 질입구 삽입 시 통증이 있는 경우, 삽입을 받아들이지 못하는 경우, 오르가슴을 느끼지 못하는 경우, 복부 및 골반 부위 성관계 중 통증, 또는 질 통증이 있는 경우 과도한 PFM이 나타날 수 있습니다.

과민성 골반기저부 치료

고장성 PFM을 치료하는 가장 효과적인 방법은 물리치료와 다음을 포함한 진료 및 기술을 사용하는 것입니다.

복식 호흡과 이완 기술
내부 및 외부 질 또는 직장 근막 이완 요법
마음챙김, 요가, 명상을 통해 신경계를 진정시키세요.
집중 스트레칭

상담 예약

과도한 골반기저근의 활동으로 인해 발생할 수 있다고 생각되는 증상을 겪고 계십니까? Tideline Center for Health & Aesthetics는 골반 통증, 소변 문제, 고통스러운 성관계 및 기타 질환에 대한 완화를 제공합니다. 오늘 저희에게 연락하십시오 상담을 예약합니다.

건강 및 미학을 위한 타이드라인 센터

이사회 인증 의사

뉴욕 주 Lake Success에 위치한 Tideline Center for Health & Aesthetics는 남성과 여성의 친밀한 건강 문제에 대한 솔루션을 제공합니다. Tideline은 맞춤형 치료와 지원을 전문으로 하는 전담 의사와 직원으로 구성되어 있습니다. Girardi, Handler, Powers 및 Gerardi 의사는 낮은 성욕, 고통스러운 성관계, 호르몬 불균형, 회춘 및 미용 치료를 다룹니다. 우리 팀은 친밀한 의료 요구에 대해 귀하에게 도움을 드릴 수 있습니다.